하루가 끝나고
소파에 앉았을 때,
발이 신발 안에서
꽉 끼었던 느낌,
양말 자국이 선명하게
남아있는 종아리.
익숙해서 그냥
넘기고 있지만
사실 이건
다리가 보내는 신호입니다.
오늘 하루
수고한 다리에게
자기 전 딱 5분만
투자해보세요.
생각보다 훨씬
달라집니다.
왜 저녁에 다리가 더 붓는 걸까요?
다리 붓기는 하루 동안
중력의 영향으로
혈액과 체액이
아래쪽에 쌓이면서
발생합니다.
특히 오래 서 있거나
앉아 있는 날일수록
종아리 근육이
충분히 움직이지 못해
혈액을 심장 쪽으로
밀어 올리는
펌프 기능이 떨어지게 되죠.
그래서 저녁이 될수록
붓기가 심해지는 겁니다.
이 상태로 그냥 잠들면,
다음 날 아침에도
개운하지 않은 다리로
하루를 시작하게 됩니다.
자기 전 5분,
이 흐름을 한 번만
끊어주세요.
취침 전 다리 붓기 줄이는 5분 루틴
Step 1. 발목 돌리기 (1분)
누운 상태에서
발목을 천천히
시계 방향, 반시계 방향으로
각각 10회씩 돌려줍니다.
종아리와 발목 주변의
혈액 흐름을 깨우는
첫 번째 단계예요.
딱딱하게 굳어있던
관절이 풀리는
느낌이 납니다.
Step 2. 발뒤꿈치 들었다 내리기 (1분)
벽이나 침대 옆에 서서
발뒤꿈치를 들었다가
천천히 내리는 동작을
20회 반복합니다.
종아리 근육을 직접
수축·이완시켜
혈액을 위로 올리는
펌프 역할을 합니다.
하루 중 가장
간단하면서도
효과적인 동작이에요.
Step 3. 누워서 다리 벽에 올리기 (2분)
바닥에 누워
다리를 벽에 기대어
올려줍니다.
다리가 심장보다 높아지면서
중력의 도움으로
혈액과 체액이
자연스럽게 위쪽으로
내려옵니다.
처음엔 어색할 수 있지만,
2분만 있어도
다리가 가벼워지는 걸
느낄 수 있어요.
스트레칭 효과까지 있어
일석이조입니다.
Step 4. 종아리 가볍게 마사지 (1분)
손으로 종아리를
발목에서 무릎 방향으로,
즉 아래에서 위 방향으로
가볍게 쓸어 올려줍니다.
방향이 중요합니다.
혈액이 흐르는 방향과
일치해야 효과가 있어요.
강하게 누르기보다
부드럽게 밀어 올리듯
마사지해주세요.
오래 서 있는 날이라면, 하나 더
하루 종일 서서 일하거나
많이 걸은 날이라면
취침 전 루틴에
하나를 더 추가해보세요.
수면 시 종아리 아래에
쿠션이나 접은 담요를 받쳐
다리를 심장보다
약간 높게 유지한 채
잠드는 겁니다.
자는 동안에도 체액이
자연스럽게 빠지면서
아침에 훨씬 가벼운 다리로
눈을 뜰 수 있어요.
또한 오래 서 있어야
하는 날에는
낮 동안 다리를
적절히 압박해주는 것도
도움이 됩니다.
의료용 압박 제품은
혈액이 아래쪽에
정체되는 것을 막아줘서
저녁의 붓기 자체를
줄이는 데 효과적입니다.
5분이 쌓이면 달라집니다
매일 밤 5분,
대단한 것 같지 않지만
꾸준히 하면
다음 날 아침의
다리 컨디션이
조금씩 달라지기
시작합니다.
오늘 밤, 잠들기 전에
딱 한 번만 해보세요.
당신의 다리 건강을 더 깊이 연구합니다.
메디 다리 건강 연구소
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